Vi ved alle, at søvn er vigtig, men ved vi egentlig hvorfor? Søvn er afgørende for vores fysiske og mentale sundhed, men alligevel er der så mange af os, der ikke får nok af det. I dette blogindlæg vil vi diskutere fordelene ved søvn, og hvad der sker, når vi sover. Vi vil også undersøge, hvor meget søvn vi har brug for hver nat, og give tips til at få en god nats søvn. Så lad os komme i gang!
Den første fase af søvnen kaldes NREM, eller non-rapid eye movement. Dette er den letteste fase af søvnen, og vores øjne bevæger sig langsomt fra side til side. NREM udgør 75 % af vores søvntid. Den anden fase af søvnen kaldes REM-søvn, eller hurtig øjenbevægelse. Det er her, vi drømmer og vores øjne bevæger sig hurtigt fra side til side. REM-søvnen udgør 25 % af vores søvntid.
Under NREM-søvnen er vores vejrtrækning og hjertefrekvens regelmæssige og langsomme. Vores blodtryk falder, og vores muskler slapper af. Det er den fase af søvnen, hvor vores krop heler og reparerer sig selv. Under REM-søvnen er vores vejrtrækning og hjertefrekvens er uregelmæssige og hurtige. Vores blodtryk stiger, og vores muskler er aktive. Dette er den fase af søvnen, hvor vi drømmer.
Vi har brug for alle søvnstadier for at fungere ordentligt, men den tid, vi tilbringer i hvert stadie, varierer i løbet af natten. Vi bruger mere tid i NREM-søvn tidligt om natten og mere tid i REM-søvn tidligt om natten. Når vi sover, gennemløber vores krop alle søvnstadier flere gange.
Den mængde søvn, vi har brug for hver nat, afhænger af mange faktorer, herunder vores alder, livsstil og helbred. De fleste voksne har brug for mellem syv og otte timers søvn om natten. Nogle mennesker kan dog have brug for mere eller mindre søvn afhængigt af deres individuelle behov.
Der er mange ting, du kan gøre for at få en god nattesøvn. For det første skal du forsøge at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Det vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvnrytme. For det andet skal du skabe en afslappende rutine ved sengetid, der omfatter aktiviteter som at læse eller tage et bad. Dette vil hjælpe med at signalere til din kroppen, at det er tid til at sove. Endelig skal du sørge for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Det vil skabe et miljø, der er befordrende for søvn. Derudover kan du overveje at købe en kugledyne. Denne type af dyne, hjælper dig med at sove bedre, så du vågner op og er mere frisk om morgenen. Læs mere her.
Så nu ved du, hvor vigtigt det er at sove, og hvordan du får en god nats søvn. Så hvad venter du på? Gå ud og tag en lur!